Nädala tervisenurk | Uuring: magusad joogid ja vale toitumine võivad suurendada juuste väljalangemise riski

Teadlased hoiatavad, et igapäevased toitumisvalikud võivad mängida palju suuremat rolli juuste tervises, kui seni arvatud. Värske süstemaatiline ülevaade, mis koondas 17 teadusuuringu andmed enam kui 61 000 osaleja kohta, näitab, et teatud toitained ja joogid võivad kas toetada juuksekasvu või hoopis kiirendada juuste väljalangemist.

Ajakirjas Nutrition and Health avaldatud ülevaate eesmärk oli selgitada, kuidas konkreetsete toiduainete ja toitainete tarbimine mõjutab juuksefolliikulite seisundit, juuste tihedust ja väljalangemise riski. Teadlaste sõnul ei ole määrav mitte niivõrd üldine toitumismuster, vaid just üksikud võtmetoitained ja elustiilivalikud.

Enamik analüüsitud uuringuid näitas, et madal D-vitamiini tase veres on seotud nii laigulise juuste väljalangemise (alopeetsia areata) kui ka androgeense alopeetsia raskema kuluga. Kuigi üks suur kohortuuring seost ei kinnitanud, viitab üldine tõendibaas sellele, et D-vitamiin mängib olulist rolli juuksefolliikulite normaalses talitluses.

Olulise tegurina tõusis esile ka rauapreparaatide tarbimine. Hiinas läbi viidud uuring näitas, et rauapreparaatide kasutamine oli seotud parema juuksekasvuga, eriti naiste seas. Rauapuudust peetakse üheks sagedasemaks, kuid sageli ka aladiagnoositud põhjuseks, miks juuksed hakkavad hõrenema.

Samuti rõhutavad teadlased piisava valgu tarbimise tähtsust. Juba varasemad kliinilised uuringud on näidanud, et väga madala valgusisaldusega dieet võib mõne nädala jooksul muuta juuksed märgatavalt õhemaks ja vähem pigmenteerituks, mis viitab valgu kui toitaine otsesele rollile juuste struktuuris.

Teatud toiduained võivad samuti juuste tervist toetada. Mõned uuringud seostasid ristõieliste köögiviljade, nagu brokoli ja lillkapsas, ning sojatoodete tarbimist väiksema juuste väljalangemise riskiga, kuigi sojatoodete puhul ei olnud tulemus alati statistiliselt kindel.

Teadlased hoiatavad magusate jookide tarbimise eest

Hiinas tehtud ristlõikeuuring noorte meeste seas näitas, et magusate jookide liigtarbimine, üle 3,5 liitri nädalas, oli tugevalt seotud suurenenud juuste väljalangemisega. Lisaks seostati alkoholi tarbimist nii juuste hõrenemise kui ka enneaegse hallinemisega.

Üllataval kombel võib juuste tervist kahjustada ka teatud vitamiinide liigtarbimine. Jaapani uuring viitas, et suur retinooli ehk A-vitamiini tarbimine oli seotud alopeetsia areata raskema kuluga, rõhutades, et vitamiinide puhul ei tähenda suurem kogus tingimata paremat tulemust.

Kuigi mitmed kliinilised ja randomiseeritud uuringud viitasid teatud toidulisandite võimalikule kasule juuste tiheduse ja läike parandamisel, märgivad autorid, et paljudel neist uuringutest oli kõrge kallutatuse risk. Seetõttu tuleks toidulisandite mõju juuste tervisele hinnata ettevaatlikult.

Teadlaste hinnangul kinnitab see ülevaade, et toitumine on juuste tervise säilitamisel oluline mõjutaja. Piisav D-vitamiini ja raua tase võib aidata ennetada ja leevendada juuste väljalangemist, samas kui alkoholi ja magusate jookide liigtarbimine võib riski suurendada. Samas rõhutavad autorid, et uuringute erinevuse tõttu on paljud seosed veel esialgsed ning vajavad täiendavat kinnitust.