Iga mehe jaoks võiks olla oluline tervis, hea energiatase ja vitaalsus. Kaks eriti olulist mineraali, mis toetavad meeste tervist, on tsink ja magneesium. Need aitavad kaasa testosterooni tootmisele, lihaste taastumisele, immuunsüsteemi tugevdamisele ning isegi vaimsele heaolule.
Tsingi vajalikkus meeste tervisele
Tsink on oluline mineraal, mida keha ise ei tooda ja seetõttu tuleb seda saada toidust või toidulisanditest. Tsink mängib olulist rolli järgmistes kehafunktsioonides:
- Testosterooni tase ja reproduktiivtervis
Tsink on vajalik testosterooni tootmiseks, mis omakorda mõjutab lihaskasvu, energiataset ja libiidot. Uuringud näitavad, et tsingipuudus organismis võib põhjustada madalat testosterooni taset ja viljakusprobleeme. - Immuunsüsteemi tugevdamine
Tsink aitab organismil võidelda infektsioonide ja põletike vastu. Lisaks kiirendab tsink haavade paranemist ja tugevdab organismi vastupanuvõimet haigustele. - Ajufunktsioon ja vaimne heaolu
Tsink mängib rolli ka mälu ja kognitiivsete funktsioonide toetamisel. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja ärevust. - Lihaste kasv ja taastumine
Kuna tsink toetab valkude sünteesi ja ainevahetust, aitab see kaasa lihaste taastumisele ja ka kasvule pärast treeningut.
Magneesiumi tähtsus meeste tervisele
Magneesium on teine kriitilise tähtsusega mineraal, mis toetab erinevaid kehafunktsioone. Meestele on see eriti oluline järgmistel põhjustel:
- Lihaste töö ja taastumine
Magneesium aitab lihastel lõõgastuda ja hoida ära lihaskrampe. Samuti vähendab see lihasvalu ja kiirendab taastumist pärast intensiivset treeningut. - Stressi ja une kvaliteedi parandamine
Magneesium rahustab närvisüsteemi ja soodustab rahulikku ja sügavat und. Samuti vähendab magneesium stressitaset ja parandab meeleolu. - Südametervis
Magneesium aitab reguleerida vererõhku ja hoida südant tervena. Lisaks toetab magneesium võib magneesium vähendada südamehaiguste riski ja toetab veresoonkonna normaalset tööd. - Energiatase ja vastupidavus
Magneesium osaleb enam kui 300 ensümaatilises funktsioonis kehas ja toetab seega keha energiataset ja vastupidavust. Magneesium aitab kehal toota ka ATP-d (adenosiintrifosfaat), mis on oluline nii füüsilise kui ka vaimse tervise seisukohalt.
Soovituslik päevane annus
Tsingi ja magneesiumi soovituslik päevane annus keskmise aktiivsusega täiskasvanud meesterahval on:
- Tsink: 11mg
- Magneesium: 400-420mg
Aktiivsel meesterahval:
- Tsink: 11-15mg
- Magneesium: 450-500mg
Kust saada piisavalt tsinki ja magneesiumi?
Tsinki ja magneesiumi leidub mitmetes toiduainetes. Parimateks looduslikeks allikateks on näiteks:
- Tsink: punane liha, mereannid (eriti austrid), seemned, pähklid, kaunviljad, munad, piimatooted (juust, jogurt), täisteratooted (nt pruun riis, kaerahelbed).
- Magneesium: rasvane kala, tumerohelised lehtköögiviljad, mandlid, banaanid, avokaado, täisteratooted (samuti pruun riis, kaer), piimatooted (jogurt, keefir).
Aktiivsetel ja füüsilist tööd tegevatel meesterahvastel võib olla keeruline neid mineraale ainult toidust piisavalt saada. Kui toitumine ei kata päevast vajadust, võib kaaluda kvaliteetsete toidulisandite kasutamist.
