Tähelepanu! lugu ei ole soovitatav alla 18- aastastele!
Kestvus voodis ei ole ainult eneseuhkuse küsimus – see võib mõjutada ka suhte kvaliteeti ja partneri rahulolu. Kuigi turul on mitmesuguseid tablette ja toidulisandeid, on sageli võimalik oma võimekust parandada täiesti looduslike ja teaduspõhiste meetoditega. Siin on kolm praktilist nippi, mis ei nõua retsepti ega keemiat.
1. Hingamine ja tempo kontrolli alla
Üks levinumaid põhjuseid, miks mehed liiga vara „finišisse“ jõuavad, on liigne füüsiline ja vaimne pingestatus. Seksuaalvahekorra ajal kipub hingamine muutuma kiiremaks ja pindmiseks, mis tõstab südame löögisagedust ja stimuleerib närvisüsteemi liigset erutust.
Kuidas harjutada:
- Proovi sügavat diafragmaalset hingamist (4 sekundit sisse, 6–8 sekundit välja).
- Aeglustades hingamist, annad kehale signaali lõõgastumiseks, mis aitab kontrollida erutust.
- Seda harjutust tasub teha juba eelmängu ajal, et see muutuks automaatseks.
Uuringud näitavad, et parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine (mis juhtub aeglase hingamisega) võib vähendada impulsiivseid lihaskontraktsioone ja pikendada seksuaalset kestvust.
2. Start–stop tehnika
See on klassikaline, aga tõhus meetod, mida soovitavad ka mitmed seksuaalterapeudid. Meetodi idee on peatada stimuleerimine vahetult enne haripunkti ja jätkata alles siis, kui erutus on veidi vaibunud.
Kuidas teha:
- Kui tunned, et lähed liiga kiiresti tippu, lõpeta liigutused ja keskendu hingamisele.
- Oota 20–30 sekundit või kuni tunned, et kontroll on taastunud.
- Seejärel jätka rahulikumas tempos.
- Alguses võib see tunduda kohmakas, aga paari nädalaga muutub see loomulikuks.
Start–stop meetod aitab treenida närvisüsteemi erutusläve sarnaselt lihastreeningule – korduv kontrollitud „peaaegu“ kogemus õpetab kehal ja ajul reageerima rahulikumalt.
3. Tugevad vaagnapõhjalihased (Kegeli harjutused meestele)
Paljud seostavad Kegeli harjutusi ainult naistega, kuid tegelikult on need ka meestele väga kasulikud. Tugevad vaagnapõhjalihased annavad parema kontrolli ejakulatsiooni üle ja võivad isegi muuta orgasmi intensiivsemaks.
Kuidas treenida:
- Leia õiged lihased: need, mida pingutad, kui püüad urineerimist korraks peatada.
- Harjuta näiteks 3× päevas: 10 pingutust, igaüks 3–5 sekundit.
- Ära pinguta kõhtu ega tuharaid – keskendu ainult süvalihastele.
Pastore jt (2014) viis läbi 12nädalase uuringu 40 mehega, kellel oli eluaegne enneaegne ejakulatsioon (intravaginaalse ejakulatsiooni kestus alla 1 minuti). Peale treeningperioodi suutis 82,5 % mehi saavutada kontrolli ejakulatsioonirefleksi üle, keskmine IELT (intravaginaalse ejakulatsiooni kestus) tõusis ~146 sekundini ning järgmisel 6kuulisel kontrollil oli see endiselt oluliselt kõrgem kui algne kestus.
2019. aasta süstemaatiline ülevaade tõdes, et vaagnapõhjalihaste treeningud (PFMT) tunduvad tõhusad nii erektsioonihäirete kui enneaegse ejakulatsiooni ravis, kuid optimaalse treeningprotokolli puudumisel jäi ühtne lahendus leidmata.
