• Reklaam
  • Saada vihje
  • Meestelehest
  • Kontakt
partnerite soodustused
  • Päevakajaline
  • Töö ja äri
  • Autod ja tehnika
  • Reis ja puhkus
  • Sport ja tervis
  • Kinnisvara ja ehitus
  • Meeste lood
  • Suhted
  • Päevakajaline
  • Töö ja äri
  • Autod ja tehnika
  • Reis ja puhkus
  • Sport ja tervis
  • Kinnisvara ja ehitus
  • Meeste lood
  • Suhted

Meestele: kolm nippi kuidas voodis kauem kesta

Meesteleht Toimetus Toimetas Meesteleht Toimetus
august 10, 2025
in Suhted
0
kuidas voodis kauem kesta

Pilt: Envato

0
SHARES
9.1k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Kestvus voodis ei ole ainult eneseuhkuse küsimus – see võib mõjutada ka suhte kvaliteeti ja partneri rahulolu. Kuigi turul on mitmesuguseid tablette ja toidulisandeid, on sageli võimalik oma võimekust parandada täiesti looduslike ja teaduspõhiste meetoditega. Siin on kolm praktilist nippi, mis ei nõua retsepti ega keemiat.

1. Hingamine ja tempo kontrolli alla

Üks levinumaid põhjuseid, miks mehed liiga vara „finišisse“ jõuavad, on liigne füüsiline ja vaimne pingestatus. Seksuaalvahekorra ajal kipub hingamine muutuma kiiremaks ja pindmiseks, mis tõstab südame löögisagedust ja stimuleerib närvisüsteemi liigset erutust.

Kuidas harjutada:

  • Proovi sügavat diafragmaalset hingamist (4 sekundit sisse, 6–8 sekundit välja).
  • Aeglustades hingamist, annad kehale signaali lõõgastumiseks, mis aitab kontrollida erutust.
  • Seda harjutust tasub teha juba eelmängu ajal, et see muutuks automaatseks.

Uuringud näitavad, et parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine (mis juhtub aeglase hingamisega) võib vähendada impulsiivseid lihaskontraktsioone ja pikendada seksuaalset kestvust.

2. Start–stop tehnika

See on klassikaline, aga tõhus meetod, mida soovitavad ka mitmed seksuaalterapeudid. Meetodi idee on peatada stimuleerimine vahetult enne haripunkti ja jätkata alles siis, kui erutus on veidi vaibunud.

Kuidas teha:

  • Kui tunned, et lähed liiga kiiresti tippu, lõpeta liigutused ja keskendu hingamisele.
  • Oota 20–30 sekundit või kuni tunned, et kontroll on taastunud.
  • Seejärel jätka rahulikumas tempos.
  • Alguses võib see tunduda kohmakas, aga paari nädalaga muutub see loomulikuks.

Start–stop meetod aitab treenida närvisüsteemi erutusläve sarnaselt lihastreeningule – korduv kontrollitud „peaaegu“ kogemus õpetab kehal ja ajul reageerima rahulikumalt.

3. Tugevad vaagnapõhjalihased (Kegeli harjutused meestele)

Paljud seostavad Kegeli harjutusi ainult naistega, kuid tegelikult on need ka meestele väga kasulikud. Tugevad vaagnapõhjalihased annavad parema kontrolli ejakulatsiooni üle ja võivad isegi muuta orgasmi intensiivsemaks.

Kuidas treenida:

  • Leia õiged lihased: need, mida pingutad, kui püüad urineerimist korraks peatada.
  • Harjuta näiteks 3× päevas: 10 pingutust, igaüks 3–5 sekundit.
  • Ära pinguta kõhtu ega tuharaid – keskendu ainult süvalihastele.

Pastore jt (2014) viis läbi 12nädalase uuringu 40 mehega, kellel oli eluaegne enneaegne ejakulatsioon (intravaginaalse ejakulatsiooni kestus alla 1 minuti). Peale treeningperioodi suutis 82,5 % mehi saavutada kontrolli ejakulatsioonirefleksi üle, keskmine IELT (intravaginaalse ejakulatsiooni kestus) tõusis ~146 sekundini ning järgmisel 6kuulisel kontrollil oli see endiselt oluliselt kõrgem kui algne kestus.

2019. aasta süstemaatiline ülevaade tõdes, et vaagnapõhjalihaste treeningud (PFMT) tunduvad tõhusad nii erektsioonihäirete kui enneaegse ejakulatsiooni ravis, kuid optimaalse treeningprotokolli puudumisel jäi ühtne lahendus leidmata.

Meesteleht Toimetus

Meesteleht Toimetus

Värskemad lood

  • Loetumad
  • Kommentaarid
  • Värskemad
naised voodi tahavad

Nädala voodinurk: Viis ehk üllatavat asja, mida naised voodis tahavad!

juuni 28, 2025
ukraina staar õllesummer nõudmised

Ukraina superstaar Max Barskih esitab Eestis esinemiseks karmi nõudmiste nimekirja

juuli 23, 2025
meesteleht finance autolaen soodne

Finance autolaen: kas madalaim intress Eestis?

mai 19, 2025
meesteleht autolaen soodne

Meesteleht.finance – mis sait see on?

mai 19, 2025
Pilt: Envato

Eesti kalleim korter on saadaval hinnaga 1 890 000 EUR

0
Pilt: Envato

Kõige kallim Eestis müüdav auto maksab 624 651 eurot

0
Pilt: Envato

Lugeja kirjutab: kuidas saada kompensatsiooni, kui suurlennufirma töötajad pidevalt streigivad ja lennud selle tõttu tühistatakse

0
Pilt: Envato

Makrotoitainete soovituslik tarbimine keskmise aktiivsusega meestele

0
usa eesti kinnipeetav mees tüdruk

USAs peeti kinni Eestisse lapsega kohtuma suundunud pedofiil

august 15, 2025
bromism chatgpt

Mees järgis ChatGPT dieedinõuandeid ja sattus haiglasse 19. sajandil levinud haiguse tõttu

august 15, 2025
burman michelin hotell 5 tärni

The Burman Hotel sai Eesti kõrgeima hotellireitingu

august 15, 2025
maksude laekumine

MTA: maksulaekumine kasvas esimesel poolaastal 7,5 miljardi euroni

august 15, 2025

Värskemad lood

usa eesti kinnipeetav mees tüdruk

USAs peeti kinni Eestisse lapsega kohtuma suundunud pedofiil

august 15, 2025
bromism chatgpt

Mees järgis ChatGPT dieedinõuandeid ja sattus haiglasse 19. sajandil levinud haiguse tõttu

august 15, 2025
burman michelin hotell 5 tärni

The Burman Hotel sai Eesti kõrgeima hotellireitingu

august 15, 2025
maksude laekumine

MTA: maksulaekumine kasvas esimesel poolaastal 7,5 miljardi euroni

august 15, 2025
meesteleht.

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Check our landing page for details.

Follow Us

  • Reklaam
  • Saada vihje
  • Meestelehest
  • Kontakt

© 2025 meesteleht. - Meesteleht Grupp OÜ - Facebook - X - Instagram

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result

© 2025 meesteleht. - Meesteleht Grupp OÜ - Facebook - X - Instagram