Pärast pikka tööpäeva võib trenn tunduda viimane asi, millele mõelda viitsiks. Diivan kutsub, telekas meelitab ja väsimus on peal. Aga liikumine aitab tegelikult energiat taastada, mitte ära võtta. Kui oled üks neist, kes tahab end paremas vormis hoida, aga tööpäeva lõpus tunduvad jõuvarud olevat täitsa nullis, siis siin on mõned praktilised nipid, kuidas siiski trenn ära teha.
1. Pane trenn kalendrisse nagu töökohtumine
Kui jätad trenniminekud juhuse hooleks, jäävad need suure tõenäosusega ära. Pärast tööpäeva on alati midagi tähtsamat ees – olgu selleks diivan või külmkapp. Kui aga paned trenniajad kalendrisse ja võtad neid nagu kohustusi, on suurem tõenäosus, et sa ka lähed.
2. Treening hommikul või lõuna ajal
Kui pärast tööd tundub trenn keeruline, proovi hommikutreeningut. 30 minutit kiiret liikumist enne tööpäeva annab energiat terveks päevaks. Kui hommikul pole aega, võib ka lõunapausi ajal midagi teha – kasvõi kiire jalutuskäik või lühike jõuharjutuste seeria kontoris. Kui ilmad ilusaks lähevad ja kellel võimalik, siis miks mitte ka sõita tööle ja koju jalgrattaga.
3. Lühikesed, kuid tõhusad treeningud
Pole vaja veeta tund aega jõusaalis. 20-30 minutit intensiivset trenni võib olla sama tõhus. Proovi näiteks kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT), kus teed lühikese ajaga maksimaalse pingutusega harjutusi vaheldumisi kerge pingutusega harjutustega. See säästab aega ja annab korraliku koormuse.
4. Kodune treening – kui jõusaali ei jõua
Kui jõusaali minek tundub liiga suur ettevõtmine, tee trenni kodus. Kükid, kätekõverdused, lõuatõmbed ja hüpped ei vaja kalleid vahendeid ega pikka ettevalmistust. Lisaks saad lisada raskust, kasutades veepudeleid või seljakotti raskusega.
5. Leia endale sobiv preemia
Kui tead, et peale trenni ootab sind mõnus saun või täisväärtuslik söök, on motivatsiooni lihtsam leida. Keha saab vajaliku turgutuse ja trenn muutub rutiiniks, millele tahad pühenduda.
6. Leia sõber või treeningkaaslane
Kui keegi ootab sind jõusaalis või välja jooksma minnes, on väiksem tõenäosus trenni vahele jätta. Treeningpartner aitab hoida tempot ja motiveerib ka siis, kui endal tahtejõudu napib.
7. Igapäevane liikumine loeb ka
Kui tööpäev on pikalt istudes möödunud, võid juba väikeste sammudega rohkem liikuda. Kasuta treppe, tee väikeseid venitusharjutusi, pargi auto veidi kaugemale, et sinna jalutada. Ka sellised pisiasjad loevad.
Keha vormis hoidmiseks pole vaja tunde spordisaalis veeta. Väikesed harjumused ja lühikesed, kuid regulaarsed treeningud võivad juba suurt muutust enesetundes anda. Kui tahad olla energilisem, tugevam ja tervem, siis hakka lihtsalt pihta – üks treening korraga.
