Ajal, mil üldine soovitus on kõndida päevas 10 000 sammu, et tervist hoida, ütleb Jõhvi mees Siim Sass, et see number võiks olla isegi suurem. Kõndida tuleb hea enesetunde nimel ning nutikas on sammud jaotada ära päeva peale.
Oma kodulinnas Jõhvis liigub Siim keskmiselt 17 000 sammu päevas. Seda kõike kliendihalduri ameti kõrvalt, kus töö tähendab suurema osa ajast arvuti ja telefoni vahendusel inimestega suhtlemist. Päeva lõpuks istuvast asendist pääsenuna, tunneb Siim rõõmu võimaluse üle teha pikem jalutuskäik, vaadata õhtul üle kogutud sammud ja rõõmustada tulemuse üle. Tema kolmandat aastat kestev liikumisharrastus on meest nii haaranud, et ka oma välismaareise planeerib Siim nüüd nii, et saaks erinevaid Euroopa suurlinnu jalakäija perspektiivist avastada.
Hiljuti kahenädalaselt puhkusereisilt Saksamaa linnadesse naasnuna on Siim väsinud, aga õnnelikuna tagasi oma rutiinis. 400 000 sammu võrra rikkamana on ta lähemal oma eesmärgile kõndida sel aastal vähemalt 6,5 miljonit sammu ehk mitte jääda alla eelmise aasta tulemusele.
“Mitte ühtegi päeva ilma korralikult sammumata,” ütleb Siim ja jagab emotsioone oma hobist ja õpetab, kuidas eesmärke seada ja millest motivatsiooni leida.
Jutu vahele jagab Siim fotosid oma reisidest, mis on viinud teda Euroopa erinevatesse linnadesse. Samuti püüab ta innukalt osa võtta kõigist Eesti sammuvõistlustest.
Kui palju samme ühes päevas on sinu jaoks ideaalne?
Minu jaoks on ideaalne umbes 17 000 sammu päevas, mida on ühe tavalise päeva planeerimisel võimalik täiesti vabalt saavutada. Alla 10 000 sammu teha ei tahaks, siis nagu jään endale võlgu. See võiks olla miinimum. Kuigi see ei sõltu alati endast ning on mitmeid objektiivseid muutujaid, mis seda mõjutada võivad. Kuid soovin kindlasti lisada, et on üks asi, mida meil kõigil on ühepalju – see on aeg. Seetõttu on oluline kõndimise planeerimine. Kui elukorraldus võimaldab, siis minu soovitus on püüda oma argipäev jagada 2-3 kõndimise sessiooniks.
Kas oled endale seadnud ka konkreetseid eesmärke või väljakutseid, mida tahad sammudega saavutada?
Kuidagi on läinud nii, et erilist väljakutset pakub mulle suuremate Euroopa pealinnade järjest läbi kõndimine. London on olnud neist suurim – põhjast lõunasse, kokku 44 km ja 58 000 sammu.
Eelmise aasta oktoobri keskel kujunes eesmärk saavutada üks miljon sammu ühes kuus. Viibisin parasjagu kahenädalasel puhkusel, mil külastasin nelja Euroopa riiki. Kuna samaaegselt toimus mitu põnevat sammuvõistlust (Firmaspordi “Pane kondimootor tööle!” ja „Sammud läbi Ida-Virumaa“), siis need andsid olulise tõuke ning hoidsid osalejate vahelist konkurentsi igapäevaselt üleval. Eelpool kirjeldatud pingutuse tulemusel platseerusin neist esimesel, oma tööandja SEB arvestuses kõrgeimal kohal ning ka teine võistlus õnnestus võita.
Mis sind kõige rohkem motiveerib igapäevaselt nii palju kõndima?
Eelkõige motiveerib liikumises olemine, selle kaudu läbivalt hea enesetunde saavutamine ning vaimse tasakaalu säilitamine. Kuid tõsi on ka see, et erinevad sammuvõistlused annavad täiendava impulsi seda kõike teha.
Millised on kõige huvitavamad paigad, kuhu oled kõndimisega jõudnud ja kas kavandad oma reise selliselt, et võimalikult palju jalgsi avastada?
Kuna mulle meeldib reisida ja kohalikku elu-olu avastada, siis tõepoolest kujundan ja sätin oma logistikat paljuski ka selle järgi, kuhu on võimalik jalgsi liikuda. Näiteks kui vahemaa ja aeg vähegi lubavad, siis isegi lennujaama ja linna vahelise distantsi püüan läbida jalgsi. Oluline on ka kõndijat soosiva taristu olemasolu. Näiteks olen sattunud erinevate riikide suurlinnade kõhedamatele äärealadele, kus samm on kohati instinktiivselt kiirenenud. Puudunud pole sealt ka hobuvanker, eesel ja lahtised koerad (need on kõige hullemad).
Milline on olnud kõige raskem või ekstreemsem kõnnipäev ja kuidas sa sellest läbi tulid?
Kõige karmim on olnud 71 000 sammu tegemine ühe päeva jooksul, mis on ligikaudu 53 km. Läbi tulin suuremate kadudeta, kuigi õhtuse sessiooni lõppedes võttis veidi kõikuma. Selline pingutus annab hiljem tunda 2-3 päeva. Lisan siiski, et ettevalmistust omamata ma seda järgi proovida ei soovita ja selline koormus pole mõistlik.
Kas tavaliselt kõnnid üksinda või kellegagi koos? Ja kui üksinda, kas kuulad midagi kõndimise ajal – muusikat, taskuhäälinguid või naudid vaikust?
Ma harrastan individuaalset lähenemist. Kohustusliku elemendina kuulan pidevalt midagi – kas siis muusikat, raadiosaateid vms.
Millised jalanõud või varustus on sulle pika kõndimise juures kõige olulisemad?
Kõndimisel kasutan täiesti tavalisi Adidase tosse. Näiteks praegused jalanõud on mul olnud kasutusel üle kahe aasta, mis osalt kaubandusliku välimuse küll minetanud, kuid on jalas hästi mugavad. Muu varustuse osas ütleks, et mingit eriretsepti pole. Vastavalt ilmale.
Mida ütleksid neile, kes tahaksid rohkem liikuda, aga ei leia motivatsiooni?
Kui tsiteerida meie oma klassikuid Tujurikkujast, siis ütleks nii, et „tuleb lihtsalt rajale minna ja agu anda“. Kuid eks see tegelikkuses kõik nii lihtne pole. Vahel on lihtsalt vaja mingit tõuget, mingit muutust. Oluline on see ära tunda.
Kõndimine on lihtsaim viis tõsta kehalist aktiivsust. Kõige olulisem on püüda sellest kujundada regulaarne igapäevane tegevus. Oma kogemusele tuginedes ütleksin, et midagi keerulist siin pole. Tuleb kujundada kindel harjumus ja õige planeerimise korral on võimalik kõnnisessioonid oma igapäevategemistesse integreerida küll. Samuti tekib kehas aja jooksul teatav lihasmälu, mis lihtsustab igapäevast kõndimist, eriti pikemate distantside puhul.
Pidev kõndimine on mõjutanud hästi positiivselt nii minu füüsilist kui vaimset tervist ja üldist enesetunnet. Äärmiselt oluline komponent on uni, sest väljapuhanuna jõuab rohkem.
